小時候大家都有類似的經驗 就是爸爸媽媽都會給我小孩子吃善存維他命B群，那時候只知道這種藥味道真難吃，父親會怒罵：維他命B群對身體很好!邊怒邊B群的目的和效果，當時我怎麼會聽到懂B群的好處呢?
我也開始了吃B群的生涯。記得那時都在屈臣氏購買美國的「善存綜合維他命B群」，白色塑膠瓶100顆裝。我發現服用期間，假如跟我異樣有習慣性"嘴破"的問題確實減少了不少。相信跟我一樣有這些小病痛的朋友會覺得：有維他命B群真好。後來慢慢長大我吃過永信的B群膠囊~~~蠻不錯的！
維生素B1、B2、B6、B12有助維持能量正常代謝，
高單位B群+鋅配方，完整補充活力，並添加牛磺酸，能幫您增強體力、再現活力！。
B群功效?
如果你常常嘴角破，好了又破，反反覆覆，這就是身體的警訊喔。還有，眼皮跳個不停，其實就醫學的角度，是神經的小抽筋，也是一個徵兆喔！常常熬夜的學生、上班族，補充維他命Ｂ群可以補充體力，讓精神好一點。天氣乾燥，嘴唇容易裂，補充維他命Ｂ群也有效喔！
站在美容的角度，維他命B群是創造無暇肌膚的重要因素。維他命B群不足容易造成皮膚粗糙、敏感。B群含有促進新陳代謝的B1、B6；促進肌膚正常運作的B2；更能修護受損肌膚、調理油脂分泌、柔軟膚質、創造健康的美麗膚質。
也吃過日本的【AFC】維他命B群，價格偏高點畢竟是日本原裝~~也很有效，基本上都是下午精神不濟時吃一顆~~~很有感覺。
不過只要當天吃了B群藥丸，上洗手間就會發現尿尿會變成了金黃色。金黃色的尿怎麼會這樣呢?這時借助估狗大神總是沒錯的！這是很正常的現象，因為維他命B群是水溶性維他命，攝取過量的話，身體就會將過多的維他命隨著尿液排出，所以可以每天補充 不必擔心會過量，因為會自己排出，但也不要一天吃好幾顆給身體造成負擔(照標示來吃)。
普通的維他命並不易讓人體吸收，也就是說你吃進100mg的量可能只有吸收5-30mg，其餘就會隨尿液排出了。
說明書裡面寫到：維生素B群是水溶性的營養素，攝取過多時會經由尿液排出體外。因此，當服用過後尿液顏色變深是正常的，主要是因為維生素B2（葉黃素）的關係。(回到正題)
也吃過萊翠美 超級B群+C、克補 高單位完整維他命B群+鋅，都是屈臣氏大特價時買的，不然都貴森森。
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相信大家都聽過一個說法吧！
水溶性維他命：像B、C等，多食無礙，人體若不能吸收，會自然排出體外。脂溶性維他命：像A、D、E等，不可多食，因為會累積在肝臟裡，造成中毒。
剛好昨天在看日本台的節目(老師沒教的事)，就在講維他命要怎麼吃才好，脂溶性的維他命的確不用補充太多，平常身體就會從飲食中攝取並存起來(在脂肪跟肝臟中)，除非是老人家沒辦法吃太多東西，才需要額外補充。
脂溶性的說法應該是事實。但水溶性維他命的說法我個人則完全不相信。腎臟是一對極其精密複雜細緻的器官，這些「水溶性」經過濃縮過的高濃度藥品，吃多了，怎麼可能離開人體而不造成負擔？怎麼可能沒有影響呢？沒過多久電視新聞就有專題報導了，即使是水溶性維他命，也不可多吃，否則會對腎臟造成負擔。
B群怎麼吃?晚上不能吃B群？
錯。有人說，補充B群一定要早上吃，因為吃B群是補充體力、提神，晚上吃就會睡不著。林口長庚藥劑部藥師李嘉惠說，服用B群是補體內的不足，從藥物吸收和作用的原理來看，沒有早吃、晚吃的問題。謝明哲也說，服用B群後，一整天都會在身體內幫助代謝，任何時候吃都行。
因為B群藥丸還是有著顯著的效果而難以割捨，也就是如果建議用量是一天一顆，我就改兩天一顆。這樣一來，如果不良影響的發作時間是20年，我或許可以有多了一倍的時間來面對它。也許是維他命劑量都不低吧，所以就算我兩三天才服用一次其實也OK。
身為一個上班族的我，也會常常到了下午精神就很不好，平常三餐也都吃外面的比較多，飲食也較不均衡，綜合維他命可以補充營養，高單位B群可以幫我提神，我吃這個牌子已經一陣子了，現在到下午精神還是很好！我覺得超棒的！而且它是軟膠囊，好吞又不會卡喉嚨哦！我也都會推薦給我好友吃，現在除了各大藥局之外，現在momo購物也可買到B群。
ps.維他命B要吃飽後再服用，這樣吸收比較慢才能慢慢吸收，如果餓肚子的時候吃，下次尿尿就馬上看到金黃色的維他命B被排放出來。
維他命B群推薦?
現在量販店、小7、網路賣場，都能買到各種綜合維他命。尤其是網路賣場的價格也比藥局更吸引人。但是沒有經驗的朋友在購買維他命B群會現賣場裡的綜合維他命不僅價格差異大，品質OK嗎?不知道有沒有專家可以推薦幾款有口碑的綜合維他命呢?
來自大品牌惠氏藥廠、有著三十多年歷史的「善存」綜合維他命，理所當然變成我的首選。原因無他，大品牌的成分比較不會亂來，將來萬一出了事，也比較有保障。既然鎖定了善存，下一個問題就是，哪裡買最便宜？當時台灣沒有COSTCO，所有最便宜的來源都只指向一個來源：美國本土。
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水溶性的就可以按藥罐上的指示來吃，用不了的身體會自己排出去，今天才叫我女朋友買維他命B回來....
維他命本來就是用來補充的，除非你很虛才會讓你有感覺，不然身體好的人，吃了並不會有感覺，所以簡單的說，補充維他命就像補充鈣質一樣，是在存老本，預防疾病啦，其實大部分的人普遍營養不均，所以如果你要保養的話，應該要吃縱合的才對，多花一點錢可以保你健健康康，是值得的。
B群食物有哪些?
維他命B群成員頗多，包括葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參予新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮緊也有助益
B群的食物:深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或菸鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至於與記憶力、注意力有關的維他命B12， 在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
晚上吃B群會失眠？一次搞懂，你對B群的5個錯誤迷思
許多客人還沒踏到諮詢櫃臺，聲音就先到：「我要B群」。經諮詢過，大都離不開「疲勞」、「酸痛」、「眼睛酸」等關鍵字，而究竟B群是什麼？是不是必須要吃B群，大家在服用前有沒有想過這個問題？本篇文章從「吃B群，補充體力」這個觀點來討論。
一、正確了解維生素B群
維生素B群主要由8種水溶性維生素所組成（B1、B2、B6、B12、菸鹼素、素酸、生物素及泛酸），是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。
維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。
二、了解對B群的需求
需不需要吃B群，必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」，以下分幾點，提供大家判斷：
1.飲食是否均衡
含有B群的食物非常多，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。值得注意的是，維生素B攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充。
2.素食者及老年人，容易缺乏B群
維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者比較容易缺乏；老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者，因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。
3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求
酒精代謝需要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，才會需要較多的維生素B群。另外懷孕期間，維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，同時維生素B6也能減輕孕吐的症狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素。
4.洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者
腎功能不佳者，因為飲食受限制，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水溶性物質，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。長期使用利尿劑者（尤其Thiazide類），會有胰島素阻抗現象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取維生素B1，協助代謝糖質。
三、釐清對B群的錯誤觀念
1.服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？
維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。
2.早上精神很差，吃B群提神？
早上精神不佳，應該是攝取足夠的早餐，提供身體營養素才能補充能量，除非平常飲食不均衡，否則補充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身體發出疲勞的警訊，提醒我們要充足的休息，而不是消極的一直補充B群。如果晚上「累了，就睡的著」，建議晚上可以適度運動，洗熱水澡，提升睡眠品質；如果「越累越睡不著」，建議諮詢專科醫師，找出長期疲累的原因。，
3.晚上不能吃B群？
缺乏維生素B群容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的！睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維生素B1、B6，反而有可能影響睡眠。
●維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素（serotonin），讓色胺酸（Tryptophan）能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。
●維生素B3（菸鹼酸），人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。
●維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安。
4.劑量愈高愈好？
維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。
5.天然的維生素B群比較好？
不用特別購買標榜純天然的維生素B群，就算純天然，也必須考慮其來源。的確，天然的產品吸收度上，可能較高，但在於補充日常生活不足所需的情況下，天然與合成的維生素B群，其實差不多，日常生活均衡飲食才是上策。重點是要購買安全合格的產品才是。
四、正確使用維生素B群
1.飲食為主，正確吃就可以補充B群
●維生素B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。
●維生素B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。
●維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
●維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。
2.補充劑量
若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。
3.需要時服用
綜合維生素B群，僅在需要時服用即可，例如生活作息與飲食不正常時，生理期前，壓力大時。
4.綜合維生素B比單成分補充佳
單成分補充對於幫助營養素代謝，效益不彰。六大營養素皆有其特定的輔酶，所以建議補充綜合維生素較為適當。
五、解除疲勞的方法
1.充分的休息：真正的消除疲勞，是要讓身體有一個休息復原的時間，所以足夠與「合適」的睡眠，非常重要，卻也是現在人常常忽略的問題。
2.放鬆身體：可以嘗試半身浴或泡腳等（局部性的泡澡），可以協助消除疲勞，值得注意的是，全身性的浸泡時間過長，反而容易增加疲勞感，建議民眾如果假日外出泡湯時，千萬要遵守泡湯原則！
3.攝取充足六大類均衡飲食：均衡食品的攝取，才是主要「能量」的來源，但切記均衡的重要性，如果飲食不均衡也易導致維生素的不足。
4.合適的運動：散步、游泳、伸展操等，適度的運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，還能幫助消除壓力。
5.攝取足夠維生素：若飲食無法均衡攝取足夠維生素，可以適當的補充維生素B，幫助身體代謝營養素，產生能量。
六、貼心提醒
帕金森氏症患者服用藥物法療期間，應注意維生素B6的攝取，過量攝取恐會影響藥物療。維生素B群最好與維生素C一起服用，效果較良好。
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